【避免紫外线损害】。窍门

    皮肤的让皮外表有黑色素，露出于紫外线过久
，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果，避免皮肤发生老年斑、保养斑点。窍门吸取满足的让皮维生素C，皮肤可保白净；一起，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持。含维生素C多的保养食物有：藕、卷心菜 、窍门花椰菜等淡色蔬菜，以及辣椒 、芹菜等绿黄色蔬菜 。硬花球花椰菜、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中
，则以柠檬、酸橙 
、奇异果、木瓜、草莓、橙等含维生素C最多  。因为维生素C不能在体内贮存，要天天吃 ，才干满足需求
。所以要吃生的
，如需求炒，以快炒至半生熟为佳。维生素C受热遭受损坏，又易溶于水 ，则养分价值下降
。

【避免皮肤枯燥、粗糙】。

    凉气室内的枯燥，易使皮肤枯燥、粗糙。皮肤枯燥、粗糙，也是维生素A缺少的现象。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质
 ，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少，会导致角质层增厚 ，令皮肤变得粗糙。含维生素A多的蔬菜有菠菜、胡萝卜 、水芹 、茼蒿、南瓜等
。动物食物含维生素A多的有肝、鳝、干酪
、牛肉、瘦猎肉、蛋等 。

【调理皮脂可防治暗疮】
。

    维生素B2关于皮肤来说，也是适当重要的 。它能解皮脂的排泄，使皮肤变得光滑。假如维生素B2缺少，会变成油性皮肤 ，易生暗疮
。它也是眼睛、唇部健美需求的维生素。而眼睛充血
、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少  。富含维生素B2多的食物有干酪、蛋、蘑菇、菠菜 、玉米 
、蚕豆
、肝。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼、秋刀鱼
、青花鱼等  。

【以运动促进养分的吸收】。

    血液循环好才干将养分输至皮肤 。运动不只促进血液循环，也对肌肉有按摩效果，可加速养分的吸收。在吃养分平衡的饮食一起，留意运动，皮肤天然显得有气愤 。